急性期冷敷与加压控制炎症反应
肩周炎引发的关节囊炎症会导致局部毛细血管扩张和渗出，进而产生明显的肿胀感。对于专业跑者而言，高强度训练带来的肌肉疲劳往往掩盖了早期的关节不适，一旦炎症爆发，首要任务是物理性降低局部温度。在急性发作的前48至72小时内，采用冰敷是抑制代谢速率、减少组织液渗出的有效手段。每次冰敷时长应控制在15至20分钟，间隔至少2小时进行一次，避免冻伤皮肤的同时达到收缩血管的目的。
除了冷敷，适当的加压包扎也能辅助减轻肿胀。使用弹性绷带对肩部进行适度包裹，可以提供外部支撑并限制关节过度活动，从而减少因日常动作引发的二次微创伤。需要注意的是，压力必须适中，过紧会阻碍血液循环，反而加重淤血和肿胀。专业跑者应在康复师指导下确定合适的松紧度，确保在控制肿胀的同时不影响上肢的基本血液回流。
激活深层稳定肌群改善力学结构
长期跑步导致的躯干核心力量不足或跑步姿势偏差，往往会使肩胛骨运动轨迹异常，增加肩关节囊的异常张力。这种生物力学上的失衡是肩周炎反复发作且肿胀难消的深层原因。通过激活肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌，可以纠正肩胛骨后倾和下沉的姿态，减轻关节囊前侧的压力。简单的靠墙天使动作或弹力带外旋训练，能在不增加关节负荷的前提下，重新建立肌肉对关节的稳定控制。
此外，胸椎灵活性的恢复同样关键。跑者长期处于含胸姿势，导致胸椎活动度受限，迫使肩关节代偿性过度活动。利用泡沫轴进行胸椎伸展，或进行猫牛式伸展，能够释放胸椎僵硬，让肩胛骨获得更大的活动空间。当肩胛骨运动恢复正常节律，肩关节囊受到的异常剪切力便会显著降低，从而从源头上减少炎症介质的释放，缓解肿胀症状。
针对性拉伸与神经滑动技术缓解粘连
肩周炎进入冻结期或恢复期时，关节囊粘连是导致活动受限和慢性肿胀的主要因素。此时，温和且持续的拉伸比强力被动牵拉更为安全有效。针对前侧关节囊的拉伸，可采用门框拉伸法，将手臂置于门框上，身体缓慢前倾，感受肩部前侧的牵拉感，保持30秒后放松，重复多次。这种静态拉伸有助于逐步延长缩短的软组织，改善关节滑动空间。
神经滑动技术则是另一种被运动医学广泛认可的非侵入性恢复手段。肩关节周围分布着重要的神经，如肌皮神经和腋神经，炎症可能导致神经粘连或敏感。通过特定的神经滑动练习，如正中神经滑动或桡神经滑动，可以促进神经在鞘管内的自由移动，减轻因神经张力过高引起的牵涉痛和局部水肿。这些动作需轻柔缓慢，避免引发刺痛感，旨在恢复神经系统的正常传导功能，加速局部代谢废物的清除。